hej! dzieki bardzo za odpowiedz..... wlasnie leze sobie w lozku bo mnie przeziebienie rozlozylo.... fatalnie sie czuje... i chcialabym zapytac o diete w takiej sytuacji.. wiadomo podczas chroby tylko lezy sie w lozku, prawie wogole nie rusza sie, jak powinnam jesc by nie odlozylo sie to wszytsko co zjem, bo przeciez zjesc cos musze... czego [...]
[...] dasz rade utrzymać) poczytałam troche o planku i zrobiłam tilt miednicą (jeśli się nie mylę tak się to nazywało i że faktycznie to było to). Bądź co bądź zadziałało tak że długo nie wytrzymałam, ok. 30 sek. aczkolwiek ostatnie sekundy bardzo szybko liczyłam jakby miało mi coś to magicznie pomóc 8-) Po tym rozciąganie i 35 min orbitrek. I [...]
Robisz ten trening już dość długo a ciągle bazujesz na tych samych obciążeniach. Biorąc pod uwagę, że robisz serie rozgrzewkowe to spróbuj na następnym treningu podokładać. Np. w PP już w pierwszej serii daj 20kg (jak wypełnisz wszystkie serie większym obciążeniem to łatwiej Ci będzie przeskoczyć ciężar później. W wiosłowaniu 10-12-14kg I [...]
no i własnie może już za długo jestes na jednym rozkładzie i warto przed jakimikolwiek cieciami czy dodoawaniem cardio sprawdzić jak zareagujesz na zmiany BWT.
Oj zdecydowanie muszę się dotrzeć z nowym rozkładem, bo na starym byłam tak długo że obudzona w środku nocy wyrecytowałabym na pamięć tygodniowy rozkład posiłków }:-(
Dziś DNT - miałem iść na siłkę HIIT zrobić, ale ch## wie czemu spałem 13h...i byłem niewyspany mimo to. Nie wiem co to ma być, że tak długo śpię. Nie poszedłem na siłkę, więc postanowiłem sobie pobiegać, jako że nogi nie bolą. Potruchtałem sobie +/- 6.5 km/h jak na bieżni do siłowni, potem do centrum handlowego i tak 45-50 min się zleciało. [...]
[...] bieg trwający minimum 90 minut. Nie ma żadnych wytycznych ile to długie wybiegnie powinno mieć kilometrów. Dlaczego? Ponieważ dla kogoś kto biega powoli w tempie 6:30-7:30 długo to może być 12-14km. Ale dla osoby która biegi w tlenie robi szybciej niż 5:00 takim długim wybieganiem będzie półmaraton i zajmie jej to 1h30-1h40. Dla tej pierwszej [...]
[...] tricepsu lewy triceratops mnie pobolewał jakby nadwyrężony, ale teraz ok. - W uginanie sztangi na biceps jestem zdumiony siłą ponieważ poszła znacznie do góry, a ostatnio długo stała - to bardzo cieszy - Długi naprawde długo myślałem co zrobić jako 2 ćwiczenie i już by była za długa przerwa z kombinowaniem więc zrobiłem standardowe [...]
[...] tylko nie wiem, jak wygladają jego kwalifikacje. co do żarcia, to wczoraj nie udało mi się wszystkiego zjeść, bo zostałam wyrwana na wieś, więc musiałam olać węgle. byłam długo, więc coś zjeść musiałam- padło na parę plasterków szynki i kiełbasy, ale mejd baj mój wujek, więc chyba wielkiego grzechu nie popełniłam. a dziś...no wrzucę miskę, ale [...]
[...] wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) B1 już powinnam dorzucić ciężar, ale bałam sie, że te kg więcej mnie zgniecie plank sie nie liczy:p robię za długo, bo ponad minutę więc robię coś źle. 20 min na bieżni rozciąganie posżło słabiutko...nie czułam się pod koniec dobrze generalnie nie było dziś wycisku. mam wrażenie, że [...]
głodna, głodna głodna...jeszcze dziś placki mi nie wyszły, bo nie mogłam użyć tłuszczu:( tak sobie myślę, że niedługo czas na podsumowanie. karnet na siłkę kończy mi się 12 grudnia, mogłabym już nie brać nowego i zrobić sobie regenerację tylko czy regeneracja do 2 stycznia nie jest za długa? trening (strasznie nie chciało mi się isć, ale jakoś [...]
wczoraj próbowałam jeździć na łyżwach, ale że w Lbn są tylko odkryte lodowiska to długo się nie najeździłam}:-( 1. push press 5 x 8-10 60sek 25kgx10/25kgx10/25kgx10/30kgx8/30kgx9 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 35kgx15/35kgx15/40x12 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 6kgx14/6kgx12/7kgx12 3. ściąganie drążka górnego do klatki [...]
[...] mi się superseria. Na mniejszym obciążeniu lepiej, ale już nie chciałam wydlużać 3. tu zrobiłam coś...dziwnego. Pozyczyłam ciężarki, bo nie sądziłam, ze gość aż tak długo będzie ćwiczył, stąd ten dziwny dropset 4. ok, lubię^^ po tym, jakoś przemęczyłam 20minut na biezni. próbowałam interwały robić, ale nie wyszło:P suple_zioła na [...]
LukaszK, ja właśnie z powodu kortyzolu zdecydowałam się na takie wspomaganie. Większa wydolność fizyczna to tylko efekt uboczny :-) Dążę by skrócić nieco trening zwiększając tempo, 1h 30min to core. Długo jak na trening. Boję się o ten podniesiony kortyzol zwłaszcza, że z miesiączką jest różnie.
[...] (chyba w sumie po raz pierwszy na forum), że jednak mam trochę skrzywiony pogląd na jedzenie. bez kalkulatora albo kończy się wielkim cheat dayem albo głodówką. planuje niedługo odstawić liczenie. mam nadzieje, że będę sobie potrafiła bez tego poradzić po prostu tak jest jak za długo wychodzi się z zalożenia "100% albo nic" Zmieniony przez - [...]
[...] jutra testowe 30 dni rozkładu. a muszę przyznać, że bardzo wciągnęłam się do rurki. na razie ćwiczę głównie sama, bo zajęcia z instruktorem są wtedy, kiedy mi nie odpowiada, ale coś tam umiem. a dzis odpoczywam, bo chociaż spałam długo i to jak zabita to nadal jestem troszkę zmęczona. /SFD/Images/2016/7/17/ade3210f51e74e10870498f5e960c012.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja na lotnisku pracuje co widać jak sie dziennik przejrzy %-) W obecnnej firmie system zmianowy 6on3off, ale dla Mnie 3 dni wolnego to sporo, dlatego jak jest szansa ide w jeden dzien na nadgodziny, a ostatnio z qmplem sie wymienilem i tez bylo 7 pod rząd, troche dlugo, ale nie opracuje sie i normalnie po 8h ;-)
Romero bestia :-O Przed walka Romera z Whittakerem mowilem sobie, ze Yoel bedzie nie do zatrzymania - jednak Whittaker dal rade. W tej walce stawialem w tej walce na Rockholda, ale popelnial strasze bledy w defensywie - cofa sie pod siatke zmaiast uciekac na boki (dokladnie tak samo zostal trafiony w walce z Bispingiem). Duzo tez walczyl prostymi [...]
[...] na wyciągu odstrzeliła linka i przecięła mi nos dosyć głęboko... (dobrze że nie oko) i chyba będę musiał jechać z tym do szycia :-/ jeszcze zobacze ... Teraz druga sprawa, długo nad tym myślałem i prawodpobodnie zmieniam federacje na NAC, i wychodzę na Puchar Polski 19 listopada. Mam dosyć tej błazenady w IFBB... drugi rok z rzędu zostałem [...]
DT LuckyMe podsumowanie str.23
